「站樁功」
（第一級：初學者）
這個招式的醫療果效在於它讓肢體彎曲至某個角度，使筋胳肌肉持續收縮，因而促進體內的血液循環，甚至内臟的血液循環也得到改善，血管亦得以擴張。余永年氣功大師指出，他每日修習一小時的站樁招式能夠增加150萬個紅血球細胞和3600個白血球細胞，而每平方厘米的血液裏的血紅素也能增加3.2克。血紅素是將氧氣帶到身體各組織和器官的輸送者，能夠改善整個身體的功能。修練站樁氣功招式甚至可能為你醫治疾病。
(熱身) 站立二十分鐘，讓雙臂雙腿伸直。
(正式練習) 然後再站二十分鐘，讓雙臂雙腿保持彎曲。在四肢彎曲期間，手腳會發熱起來，因爲彎曲身體使血液循環得更快。根據傳統中醫學說，缺乏循環便會帶來痛楚。當血液循環受阻礙至某個程度時，身體不但會出現痛楚，甚至可能會帶來疾病。以下是一些簡單但容易的氣功招式，讓你可以隨時隨地練習。這些運動最好能夠一天進行三次，每次二十分鐘。但初練者可能雙腿不夠耐力，所以可以先做五分鐘的練習。然後每個星期遞增五分鐘，直至達到二十分鐘爲止。
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站樁後的反應-----最初是脈搏增高而呼吸加快，肌肉產生酸麻脹痛，到適應了運動量時脈搏和呼吸都減慢〈比以前更慢〉，酸麻脹痛消失。然後增加彎曲角度或練功時間，脈搏和呼吸又再加快，新的酸麻脹痛又再出現。就這樣不斷由量變到質變，治療疾病和增體體質。
站樁的運動量奇大，比快跑更大。當站樁以接近四平大馬的角度而接近30分鐘時，我們可以看見大腿的肌肉在有節奏地跳動〈其他劇烈運動很難達到。更妙的是劇烈運動會出現缺氧，肥胖者練習有猝死的危機，站樁是位靜運動，它不會缺氧〉。此外，站樁會大量出汗，汗衣濕透，臉上的汗水流下到有時眼都睜不開，頭髮盡濕，甚至地板有一大灘水！
站樁的 35度...45度是指由哪裡開始量呢?
所謂35度、45度角，是指兩膝的屈曲程度。例如45度，其屈曲程度猶如四平大馬，35度則屈曲小一點，即向上提升一些。屈曲越低〈向下蹲〉，則運動量越大，也越難支持，但功效則越大。
聽日再講「睡功」, 等大家輕輕鬆鬆 "夢中練功"!!
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