懶人輕鬆運動 "小貼士" ── 「放鬆功」

都市人「忙、忙、忙」, 整天緊張到不得了, 容易因情緒而影響健康, 又說無時間 或 懶做運動。

想保持身心平衡 同 健康咩?

「好」!!!  等我醒你一 D 懶人輕鬆運動的 "貼士" 啦!  (瞓o係度做的運動, 唔好諗 "邪" 野呀)

我而家自行在家修練氣功中的 「放鬆功」、「站樁功」及 「睡功」，我覺得 「放鬆功」 同 「睡功」都好既想健康但又懶的人練。等我在此網誌分幾日同大家詳述啦!

如練習此幾種氣功, 建議次序：
1) 先做「放鬆功」令身心、神經放鬆,
2) 然後練習「站樁功」使血液加速運行, 加強新陳代謝。 休息 及 洗澡過後,
3) 睡前 才練習「睡功」, 因為可以 「睡住」來練習, 直至明早 才 「收工」。 

希望大家健健康康, 平平安安!
***************************************************************************

「放鬆功」（部份網頁的「放鬆功」在人體只分 9 個部份，易D跟)
http://www.art-2000.org/SLEEP-19_index.htm

「放鬆功」
放鬆功是一種靜功，男女老幼皆可練，安全舒適而不出偏差。

在治療失眠上有很好的效果，操作方法也簡單：將身體分成三條線，每條線有九個部位，通過呼吸和意念，將全身二十七個部位逐一放鬆。不過放鬆功易學難精，第一步要能達到全身肌肉的放鬆，第二步要達到內臟的放鬆，第三步除了肌肉及內臟皆放鬆外，還要在精神上徹底放鬆。

假如練放鬆功仍效果不大，特別是一些腦力勞動者，則可加練站樁氣功。可於睡前先練站樁半小時（要能屈膝三十五度者效果較佳），身體大量出汗及感到疲乏；再洗澡後喝一杯熱牛奶，然後上床練放鬆功，必能入睡。但有些人練站樁之後反更興奮，若如此，可於黃昏練，不宜睡前練。

分段放鬆：(本法適用於初練功對三線放鬆感到部位太多，記億有因難者。
http://www.fushantang.com/2000a/a2046.html

把全身分爲若干段，自上而下進行放鬆。部分的分段有兩種：
頭部－肩臂手－胸部－腹部－兩腿－兩足；
頭部 (包括：面 & 耳)－頸 (肩) 部－兩上肢 (臂)－胸腹背腰－兩大腿－兩小腿 及 腳。

先注意一個部位，然後默念“鬆”，同時注意離開這一部位，再默念“鬆”，從第一部位開始，循序而下。當一個循環放完後，再把意念集中在臍部，輕輕地意守，保持安靜狀態，約3~4分鐘。一般每次練功約二、三個循環，安靜一下，然後收功。

本法適應於一般初練功的健康人和各種慢性病患者。
******************************************************************************

好多其他氣功資料的網頁（可參考）
http://www.qigonghk.com/